Motivos de tener dolor muscular (sin ejercicio físico)

Para aliviar dolores musculares causados por una infección, se recomienda beber mucha agua y caldo y mucho descanso. También puedes usar una almohadilla térmica para controlar los síntomas a medida que tu cuerpo se recupera.

Estás estresado

Si experimentas dolor de espalda y hombros , dolores de cabeza y dolores corporales, el estrés puede ser la fuente de tu dolor muscular.

Si estás constantemente bajo estrés , es posible que tus músculos no tengan la oportunidad de relajarse. Eso es porque tus músculos cambian al modo de autoconservación. Los músculos tienen su propio mecanismo de autodefensa y tienden a activarse para protegerse de lesiones, mientras que están bajo estrés.

Para evitar esto, una vez relajados los músculos, estira. La mejor manera de relajar los músculos tensos es mediante el ejercicio y el estiramiento. Cualquier tipo de ejercicio ayudará, pero la natación y el yoga son opciones especialmente buenas.

No duermes lo suficiente

El sueño es una manera de curación estelar. Le da a tu cuerpo el tiempo que necesita para recuperarte de los entrenamientos, las actividades y el estrés del día. Sin dormir lo suficiente, tu cuerpo no puede recuperarse adecuadamente, lo que puede provocar dolores y molestias.

Si tienes problema de sueño, puedes probar las siguientes estrategias:

Estás deshidratado

Los dolores musculares pueden ser una señal de que no estás bebiendo suficientes líquidos. Cuando estás deshidratado, interfiere con los procesos corporales normales, como llevar oxígeno a los lugares correctos y digerir los alimentos.

El malestar o dolor muscular es la forma de tu cuerpo para alertar de la deshidratación. El objetivo es consumir ocho vasos de agua al día (más si haces ejercicio o corres durante largos períodos de tiempo).

Tienes una deficiencia nutricional

Ciertas deficiencias de vitaminas también pueden provocar dolores corporales. Por ejemplo, la hipocalcemia, una afección en la que las personas tienen bajas cantidades de calcio en la sangre, puede desencadenar tensión en los músculos. Eso es porque los músculos (y los riñones) dependen del calcio para funcionar de manera óptima.

Sorprendentemente, a veces la causa subyacente de la hipocalcemia es una deficiencia de vitamina D, porque tu cuerpo necesita la vitamina D adecuada para absorber el calcio.

Del mismo modo, si tu cuerpo no tiene suficientes glóbulos rojos, lo más probable es que esté anémico, y esto también puede provocar dolores corporales y musculares.

Tienes síndrome de fatiga crónica

Si sientes dolor muscular y dolores de cabeza inusuales, dificultad para dormir, dificultad para concentrarte y agotamiento severo que dura seis meses o más, el síndrome de fatiga crónica, también conocido como encefalomielitis miálgica (ME / CFS), podría ser el culpable.

ME / CFS es una enfermedad crónica grave que afecta a diferentes partes del cuerpo (incluidos los músculos y las articulaciones) y no mejora con el reposo en cama.

Acude al médico, quien puede realizar un examen y pruebas de diagnóstico. Aunque actualmente no existe cura ni tratamiento aprobado, tu médico puede ayudarte a desarrollar un plan para controlar los síntomas.

Padeces la enfermedad de Lyme

Los dolores musculares y articulares también pueden ser un indicio de la enfermedad de Lyme, una enfermedad transmitida por garrapatas causada por la bacteria Borrelia burgdorferi.

Con la enfermedad de Lyme, la interferencia musculoesquelética, particularmente la artritis, es común Al principio de la enfermedad, los pacientes pueden informar de dolor musculoesquelético ‘itinerante’ en músculos, huesos, articulaciones o tendones.

Acude a un médico para que evalúe la enfermedad de Lyme a través de pruebas de diagnóstico y te aporte un tratamiento con antibióticos.

Tienes fibromialgia

Aquellos que experimentan dolores y molestias durante un largo periodo de tiempo sin causa conocida podrían sufrir de fibromialgia. La fibromialgia es una afección crónica del sistema nervioso que causa dolor y sensibilidad generalizados en músculos y articulaciones.

Lo que es peor, la incomodidad constante también dificulta que las personas con fibromialgia descansen lo suficiente, lo que resulta en la falta de sueño, que ya sabemos que juega un papel en los músculos doloridos.

Remedios naturales para dolor muscular

Si pasar a vernos o al quiropráctico neurológico más cercano a usted no es una opción, existen varios remedios naturales que puede hacer en casa para aliviar la incomodidad y el dolor que está experimentando en sus músculos, articulaciones y cuerpo.

Sales de Epsom

Un remedio clásico para los músculos y las articulaciones doloridos es tomar un baño relajante con sales de Epsom. Estas tienen un alto contenido de magnesio y sulfatos, que se absorben fácilmente a través de la piel para proporcionar un alivio rápido ya que reducen la inflamación, reducen los espasmos musculares y relajan las áreas tensas.

Se recomienda añadir dos tazas de sales al agua tibia del baño y dejarlo en remojo durante al menos veinte minutos. Podemos repetir según sea necesario.

Compresas de frío y calor

Para un alivio más inmediato del dolor en las articulaciones, podemos probar un enfoque de frío y calor para el control del dolor.

Aplicaremos una compresa caliente en la zona impactada durante veinte minutos. Luego seguiremos inmediatamente con una bolsa de hielo fría durante otros veinte minutos. Podemos probar esta técnica todos los días si es posible. Además, es conveniente mantener el área elevada si la hinchazón es grave.

Movernos y ser activos

Estar inactivo en realidad puede empeorar el dolor en las articulaciones del cuerpo. La tensión en los músculos de las piernas suele ser responsable de la tensión adicional que se ejerce sobre las rodillas y las caderas. Esto se debe al hecho de que los músculos débiles contribuyen a la inestabilidad, aumentando el riesgo de lesiones y la compensación en otras áreas del cuerpo.

Hacer ejercicio habitualmente puede ayudar a fortalecer y estirar las articulaciones y los músculos afectados, lo que a menudo reduce el dolor. Es aconsejable contar con la ayuda de un especialista si tenemos alguna enfermedad o lesión.

Tomar colágeno y otros suplementos naturales

El colágeno es el tipo de proteína que se encuentra en nuestro cuerpo y que ayuda a construir las articulaciones y mantiene fuerte el tejido conectivo. El colágeno contiene 19 aminoácidos diferentes, los componentes básicos de las proteínas, y tiene un papel esencial en la salud física y mental.

Esta proteína actúa como un pegamento natural en el cuerpo, uniendo la piel y las articulaciones, además de respaldar el crecimiento muscular saludable. Las formas naturales de incluir más colágeno en la dieta son consumir alimentos con un alto contenido de proteínas, como la carne de res, pollo, pescado y membranas de cáscara de huevo. El colágeno también se puede encontrar en forma de suplemento, como en polvos de proteína de colágeno, o se puede obtener de forma natural al consumir caldo de huesos real.